Respirazione profonda (diaframmatica)
Trova una posizione comoda, seduta o distesa.
Mantieni la schiena dritta ma rilassata.
Chiudi gli occhi e porta l’attenzione al tuo respiro.
Inspira lentamente dal naso, lascia che l’aria scenda fino all’addome.
Senti il ventre che si espande dolcemente.
Espira piano, lasciando uscire l’aria completamente.
Con l’espirazione lascia andare tensioni, pensieri e blocchi.
Continua così, con un ritmo lento e naturale.
Visualizza il respiro come una luce che scende fino alla base della colonna vertebrale.
Immagina che questa luce salga attraverso il corpo, riempiendoti di energia vitale.
Ad ogni espirazione lascia che ciò che non ti serve scivoli via.
Rimani in questo flusso per alcuni cicli, finché ti sentirai leggero e in equilibrio.
Respirazione nasale alternata (Nadi Shodhana)
Siediti comodamente, con la schiena eretta.
Rilassa le spalle e chiudi gli occhi.
Porta la mano destra vicino al viso.
Con il pollice chiudi la narice destra.
Inspira lentamente dalla narice sinistra.
Trattieni un istante il respiro.
Ora chiudi la narice sinistra con l’anulare.
Espira delicatamente dalla narice destra.
Inspira dalla stessa narice destra, lentamente.
Trattieni un momento.
Chiudila con il pollice ed espira dalla narice sinistra.
Continua ad alternare in questo modo.
Mantieni il ritmo lento, calmo, regolare.
Senti l’energia che si equilibra.Senti la mente che si quieta.Senti il corpo attraversato da pace e armonia.
Visualizzazione dei chakra (colori e luce)
Trova una posizione comoda, con la schiena eretta.
Chiudi gli occhi e porta l’attenzione al tuo respiro.
Inspira profondamente, espira lentamente.
Immagina ora la base della tua colonna vertebrale.
Visualizza un piccolo fiore rosso, che si apre dolcemente con ogni respiro.
Senti sicurezza, stabilità, radicamento.
Porta ora l’attenzione al basso ventre.
Visualizza un fiore arancione che si apre, caldo e vitale.
Senti la gioia, la creatività, il piacere di vivere.
Sposta l’attenzione al plesso solare.
Vedi un fiore giallo brillante che si irradia come un sole.
Senti forza, volontà, potere personale.
Porta ora l’attenzione al cuore.
Immagina un fiore verde che si apre, luminoso e vibrante.
Senti amore, compassione, apertura verso te stesso e verso gli altri.
Al centro della gola, visualizza un fiore azzurro.
Lascialo aprirsi con delicatezza.
Senti verità, chiarezza, libera espressione.
Porta l’attenzione alla fronte, tra le sopracciglia.
Vedi un fiore indaco che si apre come un occhio di luce.
Senti intuizione, saggezza, visione interiore.
Infine, sopra la testa, immagina un fiore bianco o viola chiaro.
Lascialo aprirsi verso l’alto come una corona.
Senti connessione, unità, spiritualità.
Rimani qualche istante in questa luce di colori che vibra dentro di te.
Mantra e suoni per i chakra
Siediti in silenzio e respira profondamente.
Porta attenzione alla base della colonna vertebrale.
Inspira, ed espirando emetti il suono LAM.
Senti la vibrazione radicarti nella terra.
Porta ora l’attenzione al basso ventre.
Inspira ed espira con il suono VAM.
Lascia che la vibrazione risvegli gioia e creatività.
Spostati al plesso solare.
Inspira ed espira con il suono RAM.
Senti forza e potere personale crescere dentro di te.
Ora il cuore.
Inspira ed espira con il suono YAM.
Lascia che l’amore e la compassione si espandano.
Porta attenzione alla gola.
Inspira ed espira con il suono HAM.
Senti la chiarezza della tua voce e la verità che si esprime.
Spostati alla fronte.
Inspira ed espira con il suono OM.
Lascia che l’intuizione e la saggezza si risveglino.
Infine, sopra la testa, resta in silenzio.
Immagina che il suono puro del silenzio sia il mantra del tuo settimo chakra.
Senti il corpo che vibra come uno strumento di luce.
Meditazione con le mani (Mudra)
Trova una posizione seduta e rilassata.
Porta le mani in grembo, palmi rivolti verso l’alto.
Inspira profondamente, rilassa le spalle.
Per il chakra della radice, unisci i palmi e intreccia le dita, lasciando i pollici puntati verso l’alto.
Inspira ed espira, visualizzando stabilità e sicurezza.
Per il chakra sacrale, appoggia una mano sopra l’altra sotto l’ombelico, palmi rivolti verso l’alto.
Senti energia creativa fluire in te.
Per il plesso solare, intreccia le dita e stendi gli indici uniti verso l’alto.
Senti forza e fiducia.
Per il cuore, unisci le mani davanti al petto in preghiera.
Senti amore e apertura.
Per la gola, intreccia le dita, con i pollici che si toccano leggermente.
Senti la tua verità che si esprime.
Per il terzo occhio, unisci le mani, dita intrecciate, lasciando i medi puntati verso l’alto.
Senti intuizione e visione interiore.
Per il chakra della corona, unisci i palmi davanti al petto e lasciali sollevarsi lentamente sopra la testa.
Senti connessione e spiritualità.
Rimani qualche istante, respirando con calma.
Meditazione della camminata (radicamento e flusso)
Trova uno spazio tranquillo dove puoi camminare lentamente.
Porta attenzione ai tuoi piedi che toccano la terra.
Inspira quando sollevi un piede.
Espira quando lo appoggi al suolo.
Cammina piano, in silenzio, con consapevolezza.
Senti la radice del piede che affonda nella terra ad ogni passo.
Immagina che con ogni passo la terra ti nutra di energia.
Senti il flusso vitale che sale lungo le gambe, fino ai chakra.
Continua camminando lentamente, con il cuore aperto e la mente quieta.
Rilassamento guidato dei chakra (scansione energetica)
Sdraiati in una posizione comoda.
Chiudi gli occhi e respira profondamente.
Porta l’attenzione alla base della colonna vertebrale.
Inspira luce rossa, espira tensioni.
Senti stabilità e radicamento.
Sposta l’attenzione al basso ventre.
Inspira luce arancione, espira pesantezza.
Senti gioia e creatività.
Porta ora attenzione al plesso solare.
Inspira luce gialla, espira paure.
Senti forza e fiducia.
Porta attenzione al cuore.
Inspira luce verde, espira chiusure.
Senti amore e apertura.
Porta attenzione alla gola.
Inspira luce azzurra, espira silenzi forzati.
Senti espressione e verità.
Porta attenzione alla fronte.
Inspira luce indaco, espira confusione.
Senti intuizione e chiarezza.
Infine, porta attenzione sopra la testa.
Inspira luce bianca, espira separazione.
Senti unità e connessione.
Rimani in questo stato di armonia, con tutti i tuoi chakra illuminati e allineati.
Individua il Chakra disallineato e, quando lo riterrai opportuno, esegui uno o più esercizi fino a quando sentirai un miglioramento percepibile nell’energia, nell’equilibrio emotivo e nella chiarezza mentale.